不得不说现在身材内卷越来越严重了，而在众多减肥方法中，跑步无疑是最健康的一种，那么夏天适合晨跑还是夜跑呢？夏天晚上几点跑步减肥效果最好？马上来看看吧！

　　夏天晚上几点跑步减肥效果最好

　　最佳的跑步时间，是每天下午的4点钟前后。

　　一来这个时间点上，人体内还存有一定能量，因此比较适合支持一定强度的运动。

　　二来距离晚餐时间还有约2——3个小时的时间，锻炼之后刚好契合晚餐时间。

　　天天跑步为什么没有瘦

　　很多人的减肥概念里，就只有运动减肥和节食减肥这两种概念，他们会认为节食减肥才会饿肚子，而运动减肥不用饿肚子。

　　其实这种观念是错误的，与之相反，运动减肥一般带来的饥饿感更加强烈。因为我们之所以饿肚子，是因为我们的血糖水平有所降低，从而导致胰岛素降低，胰岛素的降低，让我们的胃饿素分泌更加旺盛。

　　所以运动减肥的人，由于在跑步的过程中，会消耗大量的糖原，从而让我们的血糖浓度降低幅度更大，所以运动减肥的人，理所应当的应该要更饿才对。

　　所以跑步减肥，跑到什么程度最好呢？应该是你跑步到感觉到肚子饿的时候，这时候才说明能量被大量消耗，减肥效果也在这个时候处于最好的状态。

　　而且要想具有更好的减肥效果，那么你平时的饮食也不应该多吃，这就会加重你的肚子饿的情况，肚子越饿，瘦的越快，但是要注意血糖变化，如果太低，可能会晕倒。

　　跑步时间越长减肥效果越好？

　　一般每天跑步时间坚持到40分钟，可以达到非常理想的效果。

　　需要注意点是，因为时间相对比较长，因此速度不宜过快，要以匀速有氧运动为宜。

　　一般来说跑步的前20分钟是消耗体内的血糖提供能量，20分钟以后一般开始出汗，当从食物中获取的能量消耗完之后，就开始依靠脂肪来提功能热量，从而达到减肥的效果。

　　这个时候我们只要保持一定的运动量让身体继续出汗即可，因此不要加大运动量，相反可以适当减小。

　　也就是说，如果我们坚持跑40分钟，就会有20分钟的时间来消耗体内脂肪，从而效果最好。

　　或许你会疑惑，既然20分钟后便开始燃烧脂肪，那么我们为何不多跑一点时间，这样不是可以减肥效果更好吗？话这么说是没有错的，40分钟其实就是一个相对近似值，其实多一点少一点自己可以适当把握。不过这里我要提醒大家的是，运动减肥并非是时间越长越好。最好不要超过1小时。

　　因为，当人体运动过量之后，细胞也会出现代谢异常，从而产生对人体不利的物质，甚至会导致运动疲劳，从而伤及身体。从减肥的角度考虑，脂肪也不宜速度太快。如果减肥速度太快，也会导致细胞恢复不及时而引起其他的问题。因此跑步减肥是一件需要长期坚持的习惯，而不是一个短期的计划任务，要循序渐进地进行。